ランニングの顔痩せ効果とその具体的な方法
2017/05/14
に
あー朝から走るのって気持ちがいい！
なんか自分に良いことしている気がするし、頑張っている自分がちょっと素敵☆
うむ、なかなかのスピードじゃ。
お主、なぜにそんな朝からランニングを頑張る？
太ったからですよ。顔がパンパンになっちゃって・・・（テヘ）
お主さては何かあったな。
はい、率直に失恋しました。
うむ、そうか。きっといいことあるぞ。
気が付いたら体重が3㎏も増えていて・・・このままじゃと思ってランニングを始めました。
なかなか良いチョイスじゃ。ランニングは顔痩せに対してとっても効果的なんじゃよ。
えっ？そうなんですか？
概要
ランニングの顔痩せ効果
お主そんなことも知らないでランニングをしていたのか？
走るのは昔から得意で・・・
そうなると余計にランニングはお主にぴったりじゃな。
ランニングには下記２つの効果が見込める。
①脂肪燃焼
②顔のむくみとたるみの改善
脂肪燃焼
ランニングたジョギングは基本的には有酸素運動じゃ。
顔の脂肪は落ちにくく、脂肪が燃えるのも腹や太ももに対して最後のほうじゃ。
じゃが有酸素運動によって効率よく脂肪を燃焼することができて、ウェストや二の腕、太ももはもちろんのこと、顔の脂肪もとれてスリムになる。
ちなみに「顔痩せの方法脂肪編！短期間で楽に効果のあるスポーツはやっぱりあれ」を読むと脂肪燃焼に一番効果のあるスポーツがわかるぞ。
むくみとたるみの改善
顔のむくみとたるみはあの「」でも紹介されていたように、顔の毛細血管が壊れていることが原因じゃ。
ランニングによって血流がよくなり、壊れた毛細血管が元に戻る。それによって余分な水分が血管からもれなくなるのでむくみが改善される。
このむくみが放置をしておくとたるみの原因になるので、結果としてたるみの改善にもつながるのじゃ。
■ランニングのコツ
・呼吸
呼吸は脂肪燃焼に大事な要素。走るスピードを速めるのではなく、できるだけ呼吸を深く、リズムよくしてみると効率的に脂肪を燃やすことができます。
呼吸は「スッスッ！ハッハッ！」とリリズミカルに行い、ス！と息を吸うときに深めに吸ってみてください。身体がいつもよりも早くポカポカしてきたら良い感じです♪
・腕はリズミカルに振る
ランニングの時の腕をリズミカルに振ることで、二の腕の引き締めにも効果があります。
イメージとしては、ひじを肩のラインぐらいまで持ち上げるように振り上げましょう。
朝ランニングで顔痩せ！時間や頻度は？
なるほどぉ。ランニングっていいことばかりですね！
じゃあ頑張って毎日１時間はやってみようかな！
まて、お主は顔をたるませたいのか？
え？なんでですか？
急激に脂肪を燃焼してしまうと、脂肪で伸びたままの顔の皮膚がたるんでしまうんじゃ。
そうなんですか！どうすればいいんでしょうか・・・
まず、そんなに急いで顔痩せをしようとしてはいかん。皮膚の戻りも考えてランニングはじっくりやることが大切じゃ。
ランニングの時間と頻度
ランニングは焦ってやるのではなく、気長に長続きさせることを一番に考えるのがコツじゃ。
時間は一回３０分程度で十分。２０分から脂肪が燃焼してくるので、３０分も走れば効果が得られる。
続いて頻度は、週に3回でオーケーじゃ。とにかく無理をして途中でやめてしまうことが一番もったいない。
まずは三か月間、一回３０分を週に３回続けてみるのじゃ。そうすれば効果を体感できてモチベーションが上がるぞ。
ちなみに顔の筋肉を同時に鍛えながら顔の表情筋を鍛えるのもたるみがでないようにするコツじゃ。
こちらの記事で紹介した舌だしストレッチとあいうえお体操を参考にしてみてくれ。
顔痩せにはランニングとウォーキングどちらが効果的？
なるほどぉ。気長にじっくり、ですね。ありがとうございます。
ところで、どうしても体調が悪かったり、疲れていてあまり走る気がしない時はウィーキングでもいいのでしょうか。
ランニングに比べて脂肪燃焼効果は少し落ちてしまうが、ウォーキングでも呼吸を深くして腕を振ることを心がければ問題ない。
足を使うから血流改善もできるので顔のむくみやたるみ対策にもなるぞ。
■どうしてもランニングを始める気にならない方へ
どうしてもランニングは苦手！という方におすすめなのが、ランニングウェアから入る、です。
つまりは形から入ってモチベーションをアップする作戦ですね（笑）
最近は本当にかわいいウェアがそろっているので、お気に入りを探して買ってしまえばもう走らざるを得ません（笑）
インスタグラムでとっても素敵なウェアの写真を載せている方々がいたので、少しだけ紹介します☆
どうでしょうか？素敵に走っている自分を想像することも大事なので、ぜひお気に入りのウェアを見つけて買ってみてくださいね☆
まとめ
どうじゃ。少しはランニングの効果やコツが分かってもらえたかの？
はい、ありがとうございます。
せっかく走るコツがわかったのでこのまま走ります！それじゃ！シュタタタ！！
え？あ、そ、そう。金ないからメシおごってほしかったが・・・
こうして神様は一人でしょんぼりとシェアハウスに帰っていきました。
ランニングは顔痩せにとても効果的なのでぜひ頑張ってみてくださいね！私ももう三か月ほど続けていますが体重も２㎏減り効果を実感しています♪
ランニングよりも楽に顔痩せができる方法も紹介しているので、よければ並行してこちらもぜひお試しくださいね。